骨科大夫每天练这四个动作你的膝关节会越来越好

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发布时间:2019-09-03 作者:搜狐亚博国际线上娱乐官网

原标题:骨科大夫 | 每天练这四个动作,你的膝关节会越来越好

文 / 骨科大夫 编 / 吴施楠

【搜狐亚博国际线上娱乐官网】俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,膝关节运用频频,承重压力大,跟着年纪等要素发作退化。很多人都会忽视痛苦等风险信号,怎样自检膝关节亚博国际线上娱乐官网?能够经过以下办法进行自测。

单腿下蹲自测法

办法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。

假如膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前呈现痛苦或不稳,阐明你的膝关节软骨现已退化、磨损。

30秒坐起测验法

办法:30秒钟坐起测验,坐在一般的椅子上,快速站起坐起,记载30秒内做的数量,测验成果对应上图。

按揉髌骨法

办法:放松状态下按揉髌骨,若发作隐约的酸痛,或许预示膝关节出了问题。

来自膝关节的预警

上下楼梯时关节的感触也是一个很重要的自测办法。

下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;

走平路疼,终究在晚上睡觉的时分也会感觉腿疼,这阐明您的膝关节问题严峻了,发出了红色警报。

留意啦!这些动作都有必定科学根据,但不能作为唯一标准,假如呈现膝部不适状况,主张去正规医院查看医治。

1、维护膝关节——练习股四头肌

股四头肌坐落大腿前方,是人体最大最有力的一块肌肉,由四部分构成,一起具有伸膝和屈髋的作用,有强壮的安稳膝关节的作用。

经过练习股四头肌使膝关节的安稳性加强,改进部分血运和推陈出新,然后缓解痛苦,改进功用,促进恢复。

那么股四头肌到底是怎样练习的呢?

以下每个动作做10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

?天然安坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿替换举高伸直,并且在伸直时坚持2秒。

?天然安坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量委曲,再伸直腿,坚持2秒左右放下,换别的一侧。

?平躺于硬板床上,双腿始终坚持直立,一侧腿先缓慢举高至45度左右,坚持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才干起到练习作用。

?安坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背面,大腿下垫一条浴巾,将膝盖垫高。腰背笔挺,两脚垂放,一前一后地天然晃动。此动作能够多做。

参考资料:

广州中医药大学第三隶属医院 关节骨科 邵敏 《骨科专家提示:爬楼爬山是“最笨的运动”》

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