影响孩子身高的因素有什么

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发布时间:2019-09-02 作者:儿科医生赵继明

原标题:影响孩子身高的要素有什么?

儿童身高影响要素,可分为先天遗传和后天环境两大类,其间约60%取决于遗传要素,40%取决于环境要素。满意的养分、满意的睡觉和活泼的体育锻炼等,可促进儿童潜能的发挥。

一、满意的养分

养分是孩子身体长高的物质基础,首要的三大“养分元素”是蛋白质、钙、维生素D。

蛋白质:是儿童成长发育的最佳“建筑材料”。与成人比较,儿童需求的蛋白质不光数量较多,质量也要好。专家建议,儿童需求的蛋白质应有50%来历于动物性食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。大豆含蛋白质高且富含谷类所缺少的赖氨酸,应多吃。还应留意豆类、谷类与动物性食物的调配,进步蛋白质的养分价值百科。

钙质:是构成骨骼的重要质料,钙摄入缺少会影响骨骼的成长。4~10岁儿童每天需求钙800毫克,11岁每天需求1 000毫克。牛奶是钙最好的来历。每天喝1~2杯牛奶,经常吃豆类及其制品,再加上膳食中肉类、蔬菜、生果,可根本满意孩子所需求的钙。

维生素D:首要作用是促进钙和磷的吸收,促进骨构成和骨矿化,使骨骼成长。维生素D缺少,会发作佝偻病,影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,对改进儿童的维生素D养分状况十分重要。

二、满意的睡觉

孩子的成长首要在睡觉中完结,并且每年5月长高最快。人体成长激素的排泄是有规则的,在睡后1小时开端上升,2~4小时到达顶峰。晚上10时至清晨1时是成长激素排泄的顶峰期,也是人体内逝世细胞与重生细胞交流最活泼的时刻。假如错失这段睡觉时刻,必然对孩子的成长发育带来晦气影响,即便今后弥补睡觉,也无法弥补。有学者报导,超越1/10的小学生和1/3的中学生正在遭受睡觉缺少的隐性损伤。教师和家长应注重这个问题,辅导孩子合理安排作息时刻,防止睡觉缺少。

三、运动协助长高

孩子们可根据兴趣爱好,挑选便利易行和易于坚持的运动项目。

1.有氧运动:游水、箭步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动,通过大肌群参加有节律的重复运动,加快血液循环,促进推陈出新和成长激素的排泄。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超越2小时,可分2~3次进行。

2.弹跳运动:人体的高矮首要由下肢骨骼长短决议。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高级弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力、满意的血液供给,加快骨骼成长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

3.扩展运动:引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞操练等扩展运动,可增加柔韧性,使身体变得愈加轻松和灵敏。合作前两种运动,每周进行3~5次。

四、杰出的心情

心理学家以为,假如孩子缺少爸爸妈妈的爱怜,精神上遭到压抑,心灵上受伤口,会导致神经—内排泄功用紊乱,进而使有助于长高的成长激素、甲状腺素排泄削减,导致孩子成长发育妨碍。假如能及时改动孩子的生活环境,消除对孩子的不良影响,使孩子心情愉快,成长激素能够康复正常,孩子也有可能再长高。

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